بعد از بیماری طولانی ویروسی دو سه هفته ای و کاهش وزن نسبی و کاهش اشتها آیا میتوان مثل قبل به باشگاه رفت و وزنه زد؟
بدن بعد از یک بیماری ویروسی دو سه هفتهای دچار کاهش ذخایر انرژی، ضعف عضلانی، کمآبی، کاهش ایمنی و اختلال در ریکاوری میشه.عمولاً میشه به باشگاه برگشت، ولی نه بلافاصله و نه با شدت قبلی . در این مقاله بهطور کامل مراحل بازگشت ایمن به ورزش و پاسخ به سوال آیا بعد از یک بیماری ویروسی میتوان دوباره به باشگاه برگشت و وزنه زد؟ را توضیح میدهیم:
1. بیماری ویروسی چه اثری روی عضلات و بدن دارد ؟
در طول بیماری های ویروسی (مثل سرماخوردگی شدید، آنفلوآنزا، تبهای ویروسی و …)، بدن در وضعیت استرس و کمبود انرژی قرار میگیرد پس بدن برای تولید انرژی، بخشی از پروتئین عضلات را مصرف میکند ، سپس کاهش اشتها، باعث افت کالری و کاهش گلیکوژن عضلانی میشود (سوخت اصلی تمرینات قدرتی) ، همچنین سیستم ایمنی و قلبی–عروقی درگیر بوده و هنوز در حال ترمیم است و معمولاً بعد از بیماری، فرد ضعف، بیحالی، تپش قلب یا خستگی زودرس دارد ، بنابراین بازگشت فوری به وزنههای سنگین توصیه نمیشود.
۲. مراحل صحیح بازگشت به باشگاه بعد از بیماری چیست ؟
مرحله اول: بازگشت بسیار سبک (۷ تا ۱۰ روز) در این مرحله باید فقط بدن را “فعال” نگه داشت:
- تمرینهای سبک بدون وزنه یا با وزن بدن
- حرکات کششی
- راه رفتن سریع یا دوچرخه ثابت و تمرین های تنفسی
- مدت تمرین: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- هدف: بازسازی عملکرد تنفسی، بهبود گردش خون و آمادهسازی عضلات.
مرحله دوم: شروع وزنهزدن سبک (هفته دوم) وقتی ضعف عمومی کم شد و اشتها بهتر شد:
- وزنهها را فقط با ۵۰–۶۰٪ شدت قبل از بیماری شروع کنید
- به فرم صحیح تمرین بیشتر توجه کنید
- بین ستها استراحت طولانیتر (۱.۵ تا ۲ دقیقه) داشته باشید
- در صورت بروز علائمی مثل تپش قلب، خستگی شدید یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید.
مرحله سوم: بازگشت کامل به تمرین (۳ تا ۴ هفته پس از بهبود) وقتی شرایط زیر به حالت طبیعی برگشته باشد:
- انرژی کافی
- اشتهای طبیعی
- خواب منظم
- ضربان قلب طبیعی در استراحت
- میتوانید شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید و به سطح قبلی برگردید.
۳. چه زمانی ورزش سنگین ممنوع است؟
اگر هنوز هر یک از موارد زیر وجود دارد، ورزش شدید میتواند موجب عود بیماری یا آسیب عضلانی شود:
- تپش قلب یا ضربان بالا در استراحت
- ضعف عمومی یا خستگی غیرعادی
- بیاشتهایی ادامهدار
- تب، سرفه، درد عضلانی یا علائم ویروسی باقیمانده
- در این شرایط، باید یکهفته دیگر تمرین سبک را ادامه داد.
۴. تغذیه و ترمیم بعد از بیماری برای بازگشت به وضعیت قبل:
- مصرف پروتئین کافی: ۱.۲ تا ۱.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن
- مایعات کافی
- غذاهای حاوی آهن + ویتامین C
- خواب ۷ تا ۸ ساعته
- در صورت نیاز: مولتیویتامین یا ویتامینهای گروه B (با تجویز پزشک)
سؤالات پرتکرار شما :
۱. آیا بعد از بیماری ویروسی میتوان همان روزهای اول وزنه زد؟
خیر. عضلات، سیستم ایمنی و قلب نیاز به ترمیم دارند. شروع وزنهزدن باید حداقل ۷ الی ۱۰ روز بعد از رفع علائم باشد.
۲. اگر هنوز کمی ضعف دارم، میتوانم تمرین سبک انجام دهم؟
بله، اما تمرین باید کاملاً سبک، کوتاه و بدون فشار باشد.
۳. آیا کاهش وزن بعد از بیماری طبیعی است؟
بله. معمولاً به علت کاهش اشتها و افزایش مصرف انرژی بدن اتفاق میافتد.
۴. چند هفته طول میکشد تا دوباره به قدرت قبلی برسم؟
در بیشتر افراد ۳ تا ۴ هفته طول میکشد تا کاملاً به شرایط قبلی برگردند.
۵. اگر بعد از تمرین دوباره احساس تب یا خستگی شدید کنم چه کنم؟
تمرین را متوقف کنید و یک هفته دیگر ورزش سبک را ادامه دهید. در صورت تداوم علائم، با پزشک مشورت کنید.
شما عزیزان برای معاینه و درمان میتوانید با شماره 09925825398 تماس بگیرید و با پیج drmaryam_sedaghatnia@ در ارتباط باشید.
همچنین میتوانید از طریق لینک https://nobat.ir/26128 برای نوبت دهی آنلاین اقدام کنید.
مهم ترین اقدامات متخصص ارتوپدی برای بیماران این است که آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی را درمان می کند. برای شناخت بیشتر از راه های درمان و روش های جلوگیری از آسیب هایی از جمله درد دنبالچه، آرتروز مفصل ران، انگشت ماشه ای، پوکی استخوان، هالوکس والگوس یا انحراف شست پا. همچنین درمان عارضه های مالت فینگر و جرسی فینگر، کلاب فوت یا پاچنبری، ژنوواروم و ژنووالگوم یا پای پرانتزی و ضربدری، کمبود ویتامین دی، کف پای صاف، سایت خانم دکتر مریم صداقت نیا متخصص ارتوپدی را دنبال کنید.