تقویت غضروف و مفاصل برای جلوگیری از آرتروز

همانطور که میدانید قسمت اصلی ساختار بدن استخوان ها هستند که به بدن ما شکل میدهند و در حفاظت از ان تقویت غضروف و مفاصل برای جلوگیری از آرتروز امری ضروری است . غضروف یک بافت همبند قوی و انعطاف پذیر است که از مفاصل و استخوان های شما محافظت میکند و به عنوان یک ضربه گیر از اسکلت بدن دفاع میکند. غضروف در ابتدا و انتهای هر کدام از استخوان ها وجود دارد که از ساییدگی دو استخوان به همدیگر هنگام استفاده از مفاصل ، جلوگیری میکند. حال زمانی که غضروف بین استخوان ها تخریب شود و از بین برود ، استخوان به هم ساییده میشوند و از بین می روند. به این حالت آرتروز میگویند که با درد شدید التهاب و تورم همراه است.

حال توضیح می دهیم که چگونه از آرتروز جلوگیری کنیم ؟ گاها آسیب به غضروف شما می تواند به طور ناگهانی رخ دهد مثل یک آسیب ورزشی یا آسیب های دیگر یا می تواند در طول زندگی شما ایجاد شود. زمانی که به غضروف ها آسیب ببینند شما مثل قبل نمیتوانید از ان مفصل استفاده کنید.

مهم‌ترین اقدامات متخصص ارتوپدی برای بیماران این است که آسیب‌های سیستم اسکلتی عضلانی را درمان می‌کند. برای شناخت بیشتر از راه های درمان و روش های جلوگیری ازاسیب هایی از جمله : خارپاشنه(فاشئیت پلانتاریس) ، پوکی استخوان، درد شانه(پارگی روتاتور کاف) ، نقرس ، درد کمر، درد گردن ، درد انگشت(انگشت ماشه ای)،درد مچ دست (تنوسینویت دکورون) ، درد زانو(درمان ارتروسکوپی) ، سایت خانم دکتر مریم صداقت نیا متخصص ارتوپدی را دنبال کنید .

چگونه غضروف و مفاصل خود را تقویت کنیم ؟

ورزش : تمرینات کم ضربه می توانند به تقویت عضلات اطراف مفاصل ، جلوگیری از آسیب و کاهش فشار از روی مفصل کمک کند . این ورزشها می توانند در حفظ وزن مناسب و جلوگیری از تخریب بیشتر غضروف موثر باشد . برای شروع ورزش هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی تند را انجام دهید . برای استحکام در مفاصل زانو ، اسکات روی دیوار ، بالا بردن ساق پا ، تقویت و کشش همسترینگ و بالا بردن پا را امتحان کنید . علیرغم اینها ورزش های پر فشار مانند دویدن و ورزش های با شدت بالا می توانند فشار بیشتری روی مفاصل شما بیاورند و باعث درد شوند بنابراین بهتر است از این فعالیت ها اجتناب کنید تا زمانیکه قدرت لازم را بدست آورده باشید.

ایمنی و جلوگیری از آسیب : قبل از شروع یک برنامه ی ورزشی ، با یک متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست و یا متخصص طب ورزشی و فیزیولوژی مشورت کنید تا توانایی ها و محدودیت های فعلی خود را تعیین کنید و متوجه شوید که ایا ورزش هایی وجود دارد که باید انجام دهید یا نه !

اگر به حمایت مفصل یا تعادل نیاز دارید ، میتوانید هنگام راه رفتن در داخل و خارج از خانه از عصا استفاده کنید و هنگام انجام تمرینات تقویتی در خانه از دیوار ، میز یا پشتی صندلی برای حفط تعادل کمک بگیرید. زانو بند های حمایت کننده ی مفصل زانو همچنین می توانند در هنگام راه رفتن با سرعتی بیشتر از حد متوسط ، به محافظت از مفصل کمک کند. .

درمان نقرس را در سایت دکتر صداقت نیا بخوانید

آیا رژیم غذایی برای تقویت غضروف مفصل مفید است ؟

بله همانطور که در بالا اشاره کردیم تقویت غضروف و مفاصل برای جلوگیری از آرتروز امری ضروری است . همچنین حفظ وزن مناسب در سلامت استخوان ها و کاهش فشار از روی مفاصل بسیار موثر است . اما باید گفت افراد در وزن های پایین هم باید این را در نظر داشته باشند که با افزایش سن در معرض ابتلا به آرتروز هستند . در ادامه به شما آموزش میدهیم که چگونه بتوانید غضروف زانو خود را نیز بطور طبیعی بازسازی کنید .

افراد این را در نظر داشته باشند که شکر جزء التهاب زا ترین غذاهای موجود است که در آبمیوه های صنعتی و نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا به وفور وجود دارد .

یک رژیم تقویت کننده ی غضروف بطور طبیعی از چهار جزء غضروف پشتیبانی می کند .

• کلاژن
• پروتئوگلیکان ها
• آب
• کندروسیت ها

یک رژیم تقویت کننده غضروف ، بجای ایجاد التهاب (که عامل اصلی استئوآرتریت (نوعی بیماری تخریبی مفصل) است ) ، بطور فعال برای کاهش التهاب خوب است . این به معنای اجتناب از مصرف قند و شکر و تمرکز بر مصرف طیف گسترده ای از غذاهای کامل و سالم است. برای رسیدن به این هدف روی غذاهایی متمرکز شوید که سرشار مواد زیر باشد :

1. آب
2. کلاژن
3. آنتی اکسیدان ها
4. پلی فنون ها
5. ویتامین C
6. ویتامین K
7. اسید هیالورونیک
8. منیزیم
9. کلسیم
10. اسید چرب امگا ۳
11. پروتئین ها
12. اسید های آمین

برای داشتن غضروف و مفاصلی سالم چه چیزهایی باید بخوریم ؟

تقویت غضروف و مفاصل برای جلوگیری از آرتروز امری ضروری است . پس در این قسمت تعدادی از بهترین مواد غذایی و میوه ها و نوشیدنی های برتر برای داشتن غضروف های سالم را به شما معرفی میکنیم :

دکتر مریم صداقت نیا اولین متخصص ارتوپدی زن در گرگان

انار : از انار در گذشته برای درمان درد و التهاب آرتروز استفاده میکردند . چون ترکیبی از انتی اکسیدان ها ، آنتو سیانین ها و سایر مواد شیمیایی طبیعی گیاهی موجود در انار باعث کاهش التهاب مفاصل میشود. در یک کارآزمایی بالینی شش هفته ای ، عصاره میوه انار عملکرد فیزیکی را بهبود بخشید ، تخریب آنزیم های غضروف را کاهش داد و باعث بهبود وضعیت و عملکرد شد.

میوه بلوبری و زغال اخته : زغال اخته سرشار از ویتامین C و انتی اکسیدان است که باعث تولید کلاژن می شود و پلی فنول ها که به تثبیت کلاژن غضروف و جلوگیری از تحلیل رفتن کمک میکند . زغال اخته در سالاد های میوه بسیار عالی است و همچنین یک افزودنی عالی برای اسموتی ها است .

ارتوپد خانم گرگان ، گلستان ، علی اباد ، کردکوی ، بندرگز ، گنبد

پرتقال و مرکبات : حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است که به حفظ شبکه ی کلاژن بالغ در بدن و به بهبود سلولی کمک میکند . آنها همچنین حاوی نارینژنین هستند که به جلوگیری از تجزیه اسید هیالورونیک در بدن کمک میکند . پرتقال را بصورت کامل یا سالادی مصرف کنید یا آبگیری کرده و بنوشید.

آلو : حاوی غلظت بالایی از منیزیم ، پتاسیم و ویتامین K است . منیزیم باعث تقویت و تولید اسید هیالورونیک و ویتامین K برای سلامت استخوان و مفاصل میشود . آلو را در فصل خود تازه و یا در زمستان بصورت میوه خشک میل کنید.

سبزیجات سبز یا برگ تیره : سبزیجات حاوی ویتامین K به همراه مواد معدنی مانند منیزیم ، کلسیم و آهن هستند . اسفناج ، کلم پیچ و کلم برکلی حاوی کارتنوئید ها هستند که اثر محافظتی روی غضروف لگن دارند . کلم برکلی دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به ترمیم غضروف کمک کند.

برنج قهوه ای : منبع خوبی از اسید هیالورونیک است که برای روان نگه داشتن پوست و مفاصل ما کار میکند . برای لذت بردن یک سالاد برنج را همراه با کرفس ، گردو و سایر مواد مورد علاقه درست کنید.

حبوبات : حاوی آمینو اسید ها هستند که ممکن است برای بازسازی طبیعی غضروف کمک کند ، همچنین غذای بسیار مفید برای قلب هستند که می توان به کنترل کلسترول بالا و کنترل وزن کمک کند . اضافه وزن را برای کاهش فشار از روی مفاصل کم کند و قدرت زانو ها را افزایش میدهد لذا باعث میشود سبک زندگی فعالی داشته باشید.

درمان گزگز دست را از دکتر صداقت نیا بخواهید

آجیل ها و دانه ها : منبع خوبی از مواد معدنی مانند منیزیم و همچنین اسید هیالورونیک است . دانه ها منبع خوبی از اسید های چرب امگا ۳ هستند که از تخریب غضروف جلوگیری میکند و عوامل های التهابی در مایع سینوویال را کاهش می دهد .

دکتر مریم صداقت نیا متخصص ارتوپدی و درمان آسیب های ورزشی

ماهی : خوردن ماهی یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای سلامت غضروف انجام دهید . ماهی های روغنی مانند تن ماهی ، ساردین ، سالمون ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان و غضروف همراه با اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

آبگوشت : آبگوشت با گوشت همراه با استخوان مملو از کلاژن ، گلوکزامین ، کندرویتین ، پرولین و گلوتامین است که همگی برای سلامت غضروف و ترمیم غضروف مهم هستند .

دکتر ارتوپد زن در گرگان و علی اباد ، گنبد و گلستان

زردچوبه و زنجبیل : دو ادویه اسیایی است که خواص ضد التهابی معروفی دارند و فواید بالقوه آنها برای ترمیم غضروف مورد بررسی قرار گرفته است . در مطالعات مختلف زنجبیل درد مفاصل و ناتوانی ناشی از علائم آرتروز را کاهش داده و همچنین زردچوبه (که ترکیب اصلی ان کورکومین است) درد و التهاب مفاصل را کم میکند . زنجبیل در غلظت های بالا سمی نیست ولی زردچوبه در دوزهای بسیار بالای کورکومین (۴۰۰۰ میلی گرم در روز و بالاتر) میتواند منجر به عوارض جانبی از جمله سردرد ، اسهال و بثورات پوستی می شود . برای شروع ، این ادویه ها را در مقادیر منظم آشپزی به پخت و پز اضافه کنید و قبل از مصرف عصاره کپسول زردچوبه یا زنجبیل با پزشک مشورت کنید .

برای درمان درد کمر ، درد دست ، درمان شکستگی ها، از سایت دکتر مریم صداقت نیا دیدن کنید.

لبنیات تخمیری و کلم ترش : التهاب روده ارتباط نزدیکی با التهاب در بقیه ی بدن دارد . به همین دلیل است که مصرف لبنیات غنی از پروبیوتیک یا سبزیجات تخمیری ایده ی خوبی برای افراد مبتلا به درد مفاصل است . هنگامی که طیف گسترده ای از باکتری های خوب را مصرف میکنید ، روده ی شما شروع به سالم شدن می کند و پاسخ التهابی بدن کاهش می یابد . این به نوبه خود ممکن است التهاب مفاصل را کاهش دهد.

چای سبز : برای نوشیدنی گرم کننده و تقویت کننده ی غضروف، چای سبز را امتحان کنید . چای سبز سرشار از پلی فنول ها و کاتچین ها است که هر دو به محافظت و بازسازی غضروف کمک میکنند . کاتچین های چای سبز برای جلوگیری از تخریب ماهیچه ها و غضروف ها کمک میکند و سنتز متابولیسم انرژی میتوکندری را تقویت میکند . این سنتز تقویت برای تسریع ترمیم سلولی کار میکند .

آیا استفاده از مکمل ها در تقویت مفاصل و جلوگیری از آرتروز موثر است ؟

در مورد مکمل هایی که تحت عنوان غضروف ساز معرفی کردند. باید گفت قبل از مصرف مکمل حتما با پزشک متخصص با تجربه مشورت کنید . اگر علاقه مند به امتحان هر یک از مکمل ها هستید این را بدانید برای موثر بودن ، مکمل ها باید استاندارد باشند ، دوز مناسبی داشته باشد و دارای تاییدیه سازمان غذا و دارو باشد .

تقویت غضروف و مفاصل برای جلوگیری از آرتروز امری ضروری است. پس با ورزش و توصیه های غذایی ، غضروف مفصلی و عملکرد آن بهبود می یابد. در حالی که هیچ راه حل سریعی. برای غضروف آسیب دیده مزمن مفصلی وجود ندارد. ورزش باشدت کم و مناسب هر فرد و انواع غذاهای حمایت کننده از غضروف و مصرف مکمل های خاص می تواند به کاهش درد ، افزایش دامنه ی حرکتی و وزن مناسب سنتز غضروف و کاهش یا جلوگیری از ادامه ی فرایند التهابی و تخریب مفصل کمک کند .

برای بازسازی طبیعی غضروف مفصل خود همکاری نزدیک با یک متخصص ارتوپدی با تجربه همچون خانم دکتر صداقت نیا متخصص ارتوپدی و جراح استخوان و مفاصل در گرگان و گلستان ، که می تواند یک برنامه ی درمانی شخصی برای شما ایجاد کند و پیشرفت شما را نظارت کند ، بسیار مهم است.

به برنامه ی درمانی خود متعهد باشید و تحت نظر پزشک خود باشید تا بهترین نتایج ممکن را ببینید.

شما عزیزان میتوانید از طریق لینک https://nobat.ir/26128 برای نوبت دهی آنلاین اقدام کنید.

برای معاینه و درمان میتوانید با شماره 09925825398 تماس بگیرید و با پیج drmaryam_sedaghatnia@ در ارتباط باشید.

مهم ترین اقدامات متخصص ارتوپدی برای بیماران این است که آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی را درمان می کند. برای شناخت بیشتر از راه های درمان و روش های جلوگیری از آسیب هایی از جمله درد دنبالچه، آرتروز مفصل ران، انگشت ماشه ای، پوکی استخوان، هالوکس والگوس یا انحراف شست پا. همچنین درمان عارضه های کلاب فوت یا پاچنبری، ژنوواروم و ژنووالگوم یا پای پرانتزی و ضربدری، کمبود ویتامین دی، کف پای صاف، سایت خانم دکتر مریم صداقت نیا متخصص ارتوپدی را دنبال کنید.